Как практиковать йогу после травмы или после перерыва в практике

30/11/2012

Я начала практиковать йогу в 1973 году в возрасте 23 лет. В то время мое тело было сильным , тяжелым и жестким. У меня было ощущение во время практики, что я двигаю камни, каждое движение достигалось в результате борьбы с весом моего тела. В то время я весила больше, чем сейчас (около 65 килограмм), но ощущала   себя гораздо более тяжелой. В то время я думала, что единственное, что я должна освоить в йоге,  это то, как стать более гибкой. Это было  моей мечтой,  я смотрела с восхищением на всех, кто был гибким, то есть мог без усилий наклоняться   вперед или назад. Я хорошо помню себя в классе, мои ноги впереди меня, тянусь  руками к стопам , толкаю голову к ногам , и при этом поворачиваю голову (  я больше смотрела за тем, что происходило вокруг меня, вместо того, чтобы наблюдать  за своим собственным телом)  чтобы посмотреть, что делают другие студенты, которые занимались йогой меньше,  чем я , и при этом лежали грудной клеткой на бедрах, и думала: « вот ведь  счастливчики!»


В голове у меня было представление, что если  я смогу перекрестить ноги, наклониться вперед и назад, то дело сделано!


Реальность была совсем другой. Первое, что я должна была усвоить, это то, что вес воспринимался мною больше  психологически, нежели физиологически.  Как-то  я попыталась научиться балансировать в Бакасана ( поза цапли, баланс на руках с коленями на верхних руках) и поняла, что не могу поднять  вверх  мое тело.  Тогда я остановилась и сказала себе: « Я  легкая,   могу это сделать легко, мое тело очень легкое»,   и тогда я сделала эту позу на удивление легко.   С тех пор  каждый раз, когда я чувствовала себя тяжелой для выполнения какой-нибудь позы, я разговаривала  сама с собой, меняла свое отношение,  и все получалось  гораздо легче. Это стало только началом  многих открытий на моем пути. Мы все знаем про восприятие, про влияние ума, про «позитивное  мышление», но как заставить все  это работать, это отдельный рассказ.


Однажды, во время подготовки к  Хануманасана ( шпагат,) я увидела  настолько  я далека от выполнения финальной стадии этой позы и тогда  сказала себе «расслабься, отпусти », и вдруг мои ноги отпустили меня, и я смогла выполнить позу. И теперь, когда я занимаюсь и вижу, что  тело сопротивляется и становится жестким, я  расслабляюсь и отпускаю себя изнутри,  и тогда  получается совсем другой результат.


Вначале  я думала, что  смысл йоги лишь  в разучивании асан.
Теперь  я знаю, что асаны служат средством  для оттачивания тела и ума, средством  познания самих себя,  помогают медитации.  Когда мы снова и снова практикуем одни и те же асаны, проникаем внутрь нашего тела, не так важна сама асана, но зрелость, оттачивание интеллекта. Нас уже не так волнует,  достаточно ли мы гибкие. С этой точки зрения важно наше отношение  и то , как мы практикуем .


Самым критическим моментом  в практике является момент получения травмы и в связи с этим невозможность практиковать некоторое время. Нам кажется, что все пропало, что йога уйдет от нас навсегда, что мы теряем свое тело. На самом деле это не так, мы ничего не теряем , зрелость  и интеллект тела и ума остаются с нами.
Когда мы начинаем практиковать после перерыва, мы заставляем  себя заниматься с той же интенсивностью, как до перерыва, чтобы как можно быстрее приобрести « нашу идеальную физическую форму». Часто такой подход приводит к новым травмам. Нам нужно помнить о том, что даже если мы не практикуем, мы ничего не теряем. Та зрелость,  которую  мы приобрели, занимаясь йогой, останется с нами навсегда. Мы теряем всего лишь силу мышц, гибкость тела. Поэтому начиная практиковать снова, мы не должны форсировать  события.


Мы должны научиться восстанавливать силу мышц, жизненную силу,  способность выполнять позу и поддерживать ее. Самым большим вызовом в длительной  практике йоги было для меня приобретение знания, как восстановить силу моих мышц. ( Опять же, у кого никогда не было никаких несчастных случаев или приключений,  не позволявших   заниматься йогой?)
Помните, что важно не то,  что и сколько мы делаем, а как мы это делаем. Важно качество практики, а не количество.


Начинайте с небольшого количества асан, и увеличивайте их количество  постепенно день за днем. Делайте асану короткое время, и наращивайте время, когда  чувствуете, что вы к этому готовы. Важно практиковать  каждый день ( абьяса) , чтобы увеличивать  жизненные силы. Если вы чувствуете, что ваше тело сопротивляется или дрожит, не форсируйте, и вы увидите, что с каждым днем  вы становитесь сильнее. Уважайте свое тело, уважайте свои границы. Все дело в осознанности и  в том, как мы практикуем. 


Если у вас была операция или  вы прошли курс  лечения, то надо спросить своего доктора, когда можно приступить к физической активности, не причинив  вреда здоровью. Также попросите учителя с большим опытом, чем у вас, понаблюдать за вашей практикой.